1. Лежачи на спині по черзі кожною ногою. П'ята ковзає по підлозі, ногу зігнути в колінах і у верхній точці відвести коліно в бік, максимально притискаючи його до підлоги. По 10 разів кожною ногою.

2. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, захопити руками за п'яти і потягнути до чола. Затримати на 4 секунди та опустити ноги. 5 разів.

3. Вправа "метелик". Сидячи на підлозі, стопа до стопи. Колінами «махати» 30 разів.

4. На гімнастичній паличці ходити «папугою» (стопи паралельно одна одній) та «ялинкою» (стопи перпендикулярні одна одній).

5. Сидячи на підлозі, затиснути м'яч між колінами та стискати 30 разів.

6. Лежачи на животі, ноги разом, п'ятки торкаються один одного. Зігнути в коліна і ковзати внутрішньою стороною стоп по підлозі. По 10 разів кожною ногою.

7. Лежачи на животі в позі «жабки», стопи розводити зі стану разом у стан нарізно. 10 раз. Стежити, щоб стопи ковзали внутрішньою стороною по підлозі.

8. Присідання «пліє». Ноги поставити ширше за плечі, стопита коліна дивляться в сторони, присідати 10 разів.

9. Сидячи на підлозі, ноги максимально нарізно, стопи тягнути на себе, руки тягнути вперед, дивитися вперед. Намагатися животом торкатися підлоги. Слідкувати, щоб коліна дивилися убік.

10. Положення "черепашка". З положення «метелик» руки просунути під колінами і намагатися зімкнути їх за спиною.

11. Лежачи на боці, піднімати ногу вгору. По 10 разів кожною ногою.

12. Лежачи на боці, малювати ногою півколо. По 10 разів кожною ногою.

13. Лежачи на боці, коліно зігнути до себе, потім випрямити ногу вгору. По 10 разів кожною ногою.

14. Лежачи на спині, по черзі піднімати ноги нагору. По 10 разів кожною ногою. Слідкувати, щоб коліна дивилися убік.

15. Лежачи на спині, ногами робити "велосипед".

16. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей. Піднімати вгору таз. 10 раз.

17. П'яту однієї ноги покласти на коліно ішої ноги, піднімати таз. 10 раз. Слідкуйте, щоб опорна стопа стояла на зовнішній стороні.

18. Присідання з м'ячем між колінами. Стопи максимально разом та на зовнішній стороні.